Aktualita

Dopřejte si pohybovou svačinku právě teď

Jak se zapojit? Natočte krátké video (30–60 s) své pohybové svačinky. Sdílejte ho na sociálních sítích s hashtagem #kratkypohyb. Inspirujte kolegy, rodinu nebo přátele – zapojit se může každý, ať už v kanceláři, doma, ve škole nebo na cestách.

Proč právě teď? Duševní zdraví se týká nás všech. V době, kdy stres a sedavý způsob života ovlivňují naši psychiku, může být krátký pohyb jednoduchým a dostupným řešením. Malé změny často vyhrávají – i pár minut denně může mít velký dopad na naši pohodu.

📢 Sdílejte svou pohybovou svačinku na sociálních sítích s hashtagem #kratkypohyb a inspirujte ostatní!

Co je #kratkypohyb? Kampaň vyzývá veřejnost, aby si několikrát denně dopřála „pohybovou svačinku“ – jednoduchou aktivitu trvající 1–3 minuty: protažení + pár dřepů + hluboký nádech, kroužení ramen, „kočka–kráva“ u stolu, krátké pochodování na místě nebo výpony na špičky, vědomé dýchání pro uvolnění napětí. Tyto mikro-pauzy zlepšují soustředění, snižují únavu a zvyšují kreativitu.

Proč právě pohyb? Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zlepšení psychické pohody. Pohyb: snižuje stres a hladinu kortizolu, pomáhá zvládat každodenní zátěž, stimuluje tvorbu hormonů štěstí – endorfinů, serotoninu a dopaminu, zlepšuje kvalitu spánku, klíčovou pro emoční stabilitu, podporuje paměť a kognitivní funkce, snižuje riziko demence. WHO doporučuje alespoň 20 minut středně intenzivní aktivity denně – například rychlá chůze, tanec, hrabání listí, míčové hry. Ale i krátké pohybové pauzy mají prokazatelný efekt na duševní zdraví.